wszystko o treningu

[...] szybkości dodam tylko zdjęcie z cardio po treningowego u Słodkiewicza na siłowni. NIestety brak dostępu do internetu nie sprzyja prowadzeniu DT:c Jednek po powrocie do domu wszystko się nadrobi oraz napisze o dodatkowych korektach wprowadzonych do diety i treningu :) Pozdro ! A na zdjęciu był Marcin, zwycięzca debiutów męska sylwetka 178 [...]

wszystko zalezy od treningu supli i diety. O dopingu nawet nie mówmy i zostawmy go zawodowcom ja po 3 latach treningu miałem 44 cm w łapie przy dosyć niskim zatłuszczeniu bo ok 10-11 % oczywiscie koksów żadnych w życiu na oczy nie widziałem. Na moje oko twoja łapa wygląda na jakies 38 cm oczywiscie zdjęcia nie zawsze dobrze oddają rzeczywisty [...]

Zgadzam sie z chlopakami i upominam sie o SOGa A co wczesniejszego twojego pytania: niebierze sie kretki z mlekiem o ile dobrze pamietam przez tluszcz zawartw wlasnie w mleku. Kreatyna z bialkiem moze byc spozywana razem o ile niejest to bialko rozrabiane na mleku no i o ile niezawiera w swoim skladzie tluszczu. Pozatym po treningu bierze glute z [...]

autorze tematu :D jeżeli odżywiasz się prawidłowo i dbasz o regeneracje śmiało możesz uważać zakwasy za oznake dobrego treningu . Ja mam zakwasy w każdej partii po każdym treningu a jem ile trzeba i dbam o wszystko . Jak mieśnie się nie rozrywają to nie rosną szybko . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-07-12 19:51:54

[...] a wychodzi 2245kcal ale nieliczyłem obiadu więc napewno wyjdzie około 200kcal na plusie ocencie i doradzcie jak jeść twaróg bo niemoge w siebie wepchać:( Ogolnie to to wszystko jest w tych postach podwieszonych, ale Ty na upartego nie chcesz ich czytac Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-21 17:00:33 Zmieniony przez - Patka_00 w dniu [...]

[...] zdanie i takie doświadczenia w tym wypadku. Co do bramy-właściwie środek klatki również działa przy rozpiętkach, a na bramie masz stałe napięcie mięśni, aczkolwiek nie da ci to takich efektów jak ćwiczenia wspomniane 2cm wyżej. To mimo wszystko dobre ćwiczenie ale bardziej na rozwój zewnętrznych rejonów klatki, choć fakt, że środek też działa.

[...] bede bral carbo+wpc(mniej wiecej 40-50g carbo i 30-40g bialka, sypie na oko) a gainera w ciagu dnia. bede obserwowal jak sie sprawa rozwija i ew. cos sie wymysli EDIT wszystko na wodzie lykam mietki kiedys pisal, ze po treningu mniej jak 100g gainera nie ma sensu sypac. (ale chodzilo Mu raczej o pore dzienna) Zmieniony przez - ELIKSIR w [...]

wszystko jest opisane powyzej. "widelki" dzialaja w taki sam sposob,jak przy wersji ze stalym ciezarem we wszystkich seriach. w pramidzie,najwazniejsza seria-takim wykladnikiem,czy mamy zwiekszyc ciezar,czy tez pozostac na tym samym,a starac sie wykonac wiecej powtorzen-jest ostatnia seria. czyli wg przykladu,ktory podales: 1 seria 12 [...]

[...] jest wazne Zmieniaj czesto cwiczenia, improwizuj wymyslajac nowe - tu nie chodzi nawet o zaskoczenie organizmu, ale antyrutynizacje treningu. 9-10 na male, 10-12 na duze to wszystko co powinno Cie interesowac. Teraz jesli masowo jesz to przewaga cwiczen wielostawowych i z ciezarami wolnymi (unoszenia, wyciskania, martwe ciagi). Jesli rzezbiarsko [...]

[...] również w ekspresowym tempie nadrobić zaległości treningowe. - Wierzę, że ta przymusowa przerwa nie odbije się negatywnie na mojej formie. Zapewniam jednak, że zrobię wszystko, aby być na mistrzostwach świata (7-9 marca - przyp. red.) w jak najlepszej dyspozycji. Naszym kibicom i sobie mam zamiar sprawić podczas tej imprezy mnóstwo [...]

[...] zaczelem 2 lata temu ale mialem przerwe kolo 4 miechow z powodu mononukleozy. Wiec okresu przed choroba nie wliczam. (Pozbieralem sie po niej, mialem robiona morfologie, usg wszystko wrocilo do normy.) Poprzedni plan to rowniez FBW, przerabialem rowniez splity. Poprzedni FBW mial duzo cwiczen (ABC) i wedlug mnie za duzo izolacji. Fakt- zrzucilem [...]

[...] 80-100g ryżu/kaszy/musli itp. Poza tym posiłek jesz o 15:30, a trening masz o 18:15 w związku z czym idziesz na niego z pustym żołądkiem - co jest absurdalne. Rozplanuj wszystko tak, żeby ok. godzinkę przed treningiem zjeść pełnowartościowy posiłek z duża ilością węglowodanów. przed treningiem 2 x miarka No Xplode ok 18:15 - 19:45 - trenig [...]

Wszystko zalezy od typu sekcji judo. Jesli idziesz uprawiac judo rekreacyjnie to bedziesz mial prawdopodobnie dwa treningi tygodniowo (kazdy po 1,5h) i na kazdym treningu 4 sparingi => oczywiscie moze to wygladac inaczej W sekcji ustawionej na zawody musisz liczyc sie z tym, ze treningow bedzie wiecej (4 do 6 tygodniowo), ale i liczba [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO) Oczywiscie jednego dnia robie to co zdaze, a drugiego np. jeszcze to czego nie robilem poprzednio. Dobrze to wszystko rozpisalem :)?? Co do gainera to szkoda ze zabraklo smaku czekoladowego :P, narazie zabralem sie za kokosowy, musze sie przyzwyczaic, no i niepotrzebnie te wiórki [...]

[...] układanie i trzymanie jej jest dla mnie w miarę proste... i to jest ten łatwiejszy element jeśli chodzi o moją redukcję. Co do treningów hmmm jakoś się nie odnajduję w nim wszystko mi idzie toprnie czuję brak np. ławeczki i cięższych hantli. Ogólnie ciężko mi z techniką, trzymaniem tempa, przerwami... ... wiem że zaleciało smęceniem, ale nic z [...]

[...] jezeli ostatnio miales tak długą przerwe. Potem to juz split 4/5x tydz partia lub dwie dziennie - daj proprytety na barki i plecy, stosuj szerokie uchwyty. A kiedy juz uznasz ze nabrales wlasciwych proporcji(zanim nadejdzie ten moment moze minąć sporo czasu-zalezy wszystko od Twojego zaangazowania) jedziesz redu do 10-15%bf i bedzie gites^^

[...] wyrobisz 12 powt w serii , skoki ciężaru dobieraj sam ale tak aby tych serii było najmniej 6 , jak dobijesz np 11 x 120kg to kończysz , jak dasz radę zrobić 12 x 130kg to robisz, wszystko dobierasz w zależności od dnia, idziesz ile masz mocy a na każdy treningu jak dasz radę to dokładasz jasne? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-01-25 14:46:07

[...] się największą pasją w moim życiu:) Po konsultacji z pewną doświadczoną osobą znowu ruszyło do przodu:) obecnie trening 4xtydz, dieta 4700kcal, nie zalewa, powoli idzie wszystko w dobrym kierunku, to tyle odnośnie info o mnie. Od siebie mogę dać rzetelnie prowadzony test, zdjęcia z siłowni, podsumowania treningów, subiektywne odczucia [...]

Robię co mogę nie mogę odrazu po przeciązeniu kolan dobić jakimiś bardziej obciążającymi cwiczeniami a pozatym ćwicze w garazowej siłowni i nie wszystko mam do dyspozycji po to napisałem ten plan żeby ktoś bardziej doświadczony zaproponował mi zmiany w treningu ;) a chodzi mi o to że jak mam na jednej sesji barki z tricepsem to barki trochę [...]

[...] bez oszukiwania i czuł siły na chociaż jeszcze 1 powturzenie (ale nie przesadzaj z tymi powturzeniami na jedną partie mięśni). To w zupełności wystarczy i jeżeli dobierzesz wszystko odpowiednio nie będziesz czuł niedosytu. Pamiętaj, że co za dużo to nie zdrowo. Przetrenowanie mięśni może prowadzić do kontuzji lub obniżenia ich efektywności. [...]